Com combatre l’estrès en 3 passos

El diagnòstic de l’esclerosi múltiple pot generar ansietat i estrès, així que és recomanable conèixer tècniques per a rebaixar-los

Qualsevol persona pot patir estrès o ansietat, sent una reacció habitual després del diagnòstic de l’esclerosi múltiple. Els efectes de l’estrès no són només psicològics, si no que afecten el cos, i poden empitjorar els símptomes de la malaltia, per exemple, augmentant la fatiga o l’espasticitat.

La sensació d’estrès o ansietat es deu a una reacció del cervell davant el perill, que prepara al cos i la ment per a enfrontar-se a situacions que posen en perill la vida. No obstant això, en moltes ocasions no existeix aquest risc físic, i és tan sols una percepció. En aquests casos, nivells elevats d’estrès i ansietat són més nocius que beneficiosos per a la salut.

Reduir l’estrès diari és fonamental pel benestar de les persones afectades d’esclerosi múltiple, ja que aquest estrès pot estar relacionat amb la pròpia malaltia. El primer consell per a disminuir l’estrès és analitzar si l’origen de l’estrès està sota el nostre control. Moltes vegades allò que ens provoca ansietat està lluny del nostre control, i no podem fer res per això.

L’única cosa que està sota el nostre control són les decisions i accions que prenem cada dia; enfocar-les a reduir l’estrès, ja sigui mitjançant una dieta sana o una rutina d’exercicis resulta més efectiu que preocupar-se durant tot el dia.

Un altre dels consells per a reduir l’estrès és utilitzar tècniques de respiració per a relaxar-se. Els mecanismes de l’estrès envien centenars de senyals d’alerta a tot el cos, però una respiració pausada i profunda pot ajudar a recuperar el control. En respirar profundament, arriba més oxigen al cervell i al torrent sanguini, la qual cosa relaxa els músculs i permet al cervell funcionar millor.

El tercer consell pot semblar senzill, però és realment efectiu. Consisteix a nomenar 5 objectes al teu voltant; d’aquesta manera obliguem al cervell a concentrar-se en el present. Així, l’hemisferi esquerre del cervell, responsable del raonament lògic, recupera el control. Al seu torn, evitem perdre’ns en la marea de pensaments negatius sobre el futur, provocats per l’hemisferi dret, responsable de la imaginació.

Font: Multiple Sclerosis News Today. Imatge: Gift Habeshaw.